Audrey James

Nieuwsbrief vroege lente 2013

admin — Sun, 24 Feb 2013 11:18:49 +0000

Opening up to spring

De lente lonkt!

Als de lente lonkt..

Ten thousand flowers in spring, the moon in autumn,

A cool breeze in summer, snow in winter.

If your mind isn’t clouded by unnecessary things,

This is the best season of your life.

Wu-men

Als de lente lonkt…

..relax!

“People can’t multitask very well, and when people say they can, they’re deluding themselves,” said neuroscientist Earl Miller. And, he said, “The brain is very good at deluding itself.” Miller, a professor of neuroscience at MIT, says that for the most part, we simply can’t focus on more than one thing at a time. What we can do, he said, is shift our focus from one thing to the next at astonishing speed. (NPR, Morning Edition, October 2, 2008)

Als de lente lonkt..

…verbind je.

Vooral in drukke dagen kijken we naar elkaar als afzonderlijke individuen. We raken verdwaald in onze eigen verlangens, ambities, gedachten en ideeën en geven slechts oppervlakkig notie van die van iemand anders.

We zien de ander als gescheiden van ons en zijn als een bezige bij druk met onze eigen ‘dingen’. Net als bijen zijn we, als we ruimer kijken, verbonden als volk.

Zie of je deze week op momenten wat ruimer kunt kijken, en in plaats van je gevoel van eigenheid, uniek-zijn of afgescheiden zijn te voeden, je te openen voor het gevoel deel te zijn van het collectieve geheel van mens-zijn. Verbind je met de natuur, met je collega’s, voel je verbonden met je dierbaren, met onbekenden die je ontmoet. Zie ze als een verlengde van jezelf.

Gun jezelf een moment om te beseffen dat we allemaal verbonden zijn. Vier, geniet en ervaar samen. Wees een deel van die verbondenheid, iedere keer als je iemand ontmoet. Misschien is dit het moment voor een wandeling samen. Ontdek de lente van binnen en van buiten!

Als de lente lonkt…

Hoe ga jij dit bloeiend begin in?

Hoe is het in je leven op dit moment? Hoe verbonden of juist gefragmenteerd voel je je?

Naast het verbindende contact onze dierbaren en energiegevende activiteiten

sluipen er energieslurpers ons leven binnen.

De mogelijkheden van verbinding via sociale media kunnen ons verrijken in verbinding,

maar ook fragmenteren omdat we nooit helemaal hier zijn.

De digitale wereld kan ons bezig houden en ons keer op keer korte bevrediging geven

als we bijvoorbeeld antwoord krijgen op onze mail of een goede score halen bij wordfeud.

Hieronder vindt je drie tips die je kunnen helpen in het bewustworden van jouw relatie tot verbinding (in al haar facetten) via internet:

Voordat je online gaat

1. Doe al je ‘social networking’ aan een bureau (en eet al je maaltijden aan een tafel) . De mensen om je heen waarderen het misschien niet zo als je steeds je telefoon letterlijk ‘bij de hand’. En hoe handig is het nou om te twitteren en fietsen tegelijkertijd

2. Beperk je sessies. Kies een maximum aantal keren dat je je op Facebook of Twitter begeeft, zoals drie keer per dag. En voeg daaraan een redelijke tijdsgrens toe, zoals bijvoorbeeld maximaal een uur per dag. En mocht je jezelf betrappen op grensoverschrijdingen, relax, smile. Je kunt met mildheid vaststellen dat je meer dan voorgenomen online gaat, beseffen dat je dus meer dat je zou willen online gaat, en manieren bedenken om het wat te verminderen als je dit nodig vind.

3. Neem een internet-sabbatical. Neem elke maand een korte internet-break, van bijvoorbeeld 3 dagen. In deze dagen sta je jezelf toe even helemaal offline te zijn. Stel een auto-reply in en check niets. Stel je voor hoeveel tijd je over houdt!

Als je online gaat

Als we ‘online’ gaan, kunnen we ons gewaar worden van de verschillende behoeften die onder ons gedrag liggen, zoals de behoefte aan: erkenning, aandacht, bevestiging, waardering, bijval, gerusststelling en het gevoel ergens bij te horen. Neem de tijd om werkelijk te luisteren naar deze behoeftes en de gevoelens die ze met zich meenemen. Je hoeft ze niet te (tijdelijk) vervullen of ervan weg te vluchten door ‘online’ te gaan. Je kunt ze misschien tijd geven om uit te dijnen en erbij te blijven.

Installeer een “Stillness Buddy”. Dit programma kun je 14 dagen op proef nemen en helpt je pauzes te nemen terwijl je achter de pc zit. Je kunt zelf instellen van wie, wanneer en hoe lang je quotes wilt laten langskomen tijdens je werk. En het mooist is, je kunt zelfs instellen of je de mogelijkheid wilt om de berichten weg te kunnen klikken of niet (de laatste is een aanrader!).

Zie: www.stillnessbuddy.com

Meer tips (alleen als je ze werkelijk online wilt opzoeken):

• 7 ways to practice mindfulness in the technology age

• 10 mindful ways to use social media

Als de lente lonkt..

Op 5 en 6 maart start er op dinsdagavond en op woensdagochtend

een nieuwe training voor volwassenen.

Misschien heb je na de training behoefte aan een dag stilte?

Op 13 april kun je weer een dag tot rust komen en verstillen

in de Genieloods van Werk aan het Spoel.

Ken je iemand of ben je iemand die deze milde manier

van zijn met wat het leven je brengt wil proeven?

Op zaterdag 6 april vindt er een workshop voor Mindful Kids plaats (meer info volgt).

En op zaterdag 20 april vindt er een workshop voor volwassenen plaats

in de Genieloods van Werk aan het Spoel.

Op de maandagavond kun je nog steeds wekelijks aanschuiven om

samen te oefenen (vanaf 19.30 uur) voor iedereen die ooit,

waar dan ook een mindfulnesstraining heeft gevolgd.

Mocht je alles nog eens rustig willen nalezen en meer weten:

kijk op www.audreyjames.nl of klik op bovenstaande links.

Mindfulness sessies individueel

admin — Mon, 28 Jan 2013 10:58:13 +0000

Heb je interesse in een individueel traject o.b.v. mindfulness?

Neem vrijblijvend contact op voor een kennismakingsgesprek

waarin we de mogelijkheden verkennen.

Locatie: Nijverheidsweg 6, Culemborg

Kosten: 50 euro per uur.

Bij beperkt budget zijn er andere mogelijkheden.

[contact-form]

Therapie

admin — Mon, 28 Jan 2013 10:45:22 +0000

Heb je behoefte aan een gesprek waarin ruimte is voor jouw ervaring? Of misschien wel een steuntje in de rug?

In individuele sessies bewandelen we samen een stukje weg. Ik kijk met je mee, wijs misschien wat mooie vergezichten aan of wat stenen voor je op de weg . En zo de mogelijkheid bieden je contact te laten maken met wie je werkelijk bent. Een heel mens.

Locatie: Nijverheidsweg 6, Culemborg

Kosten: 50 euro per uur. Bij beperkt budget zijn er andere mogelijkheden.

Voor meer informatie/aanmelden kun je onderstaand formulier invullen:

[contact-form]

Contact

admin — Sun, 20 Jan 2013 13:01:13 +0000

Trainingen vinden (indien niet anders vermeld) plaats in

de YogaStudio van StudioZuid, Nijverheidsweg 6 te Culemborg.

Voor meer informatie kunt u onderstaand formulier invullen.
Bellen mag ook: 0345-779155

[contact-form]

Nieuwsbrief januari 2013

admin — Sat, 05 Jan 2013 22:15:39 +0000

Happy New Year!

What a new year invites you to….

Birds flyin’ high, you know how I feel

Sun in the sky, you know how I feel

Breeze driftin’ on by, you know how I feel

It’s a new dawn, it’s a new day, it’s a new life for me.

Yeah, it’s a new dawn, it’s a new day,

it’s a new life for me, ooooooooh…

And I’m feelin’ good.

Fish in the sea, you know how I feel

River runnin’ free, you know how I feel

Blossom on the tree, you know how I feel

It’s a new dawn, it’s a new day, it’s a new life for me,

And I’m feelin’ good

Dragonfly out in the sun, you know what I mean, don’t you know,

Butterflies all havin’ fun, you know what I mean.

Sleep in peace when day is done: that’s what I mean,

And this old world is a new world and a bold world for me…

Stars when you shine, you know how I feel

Scent of the pine, you know how I feel

Yeah, freedom is mine, and I know how I feel..

It’s a new dawn, it’s a new day, it’s a new life for me

And I’m feelin’… good.

Nina Simone

What a new year invites you to….

…is in elk moment een beginner te durven zijn.

De controle loslaten van wat we denken te weten en met een frisse blik de wereld te bezien, open voor wat het leven met zich mee brengt, klaar om wat dan ook te ontvangen. Vaak worden de objecten die we dagelijks zien concepten of de mensen die we ontmoeten worden labels. Vaststaand, onveranderlijk zelfs. En na een tijdje vergeten we goed te kijken. We denken te weten hoe het zit. Onze blik wordt star, oud en vergeeld. Zoals Shunryu Suzuki zegt: In the beginner’s mind there are many possibilities, in the expert’s mind there are few. Dus waar ‘de geest van een beginneling’ ons toe uitnodigt is de bezigheden die we ondernemen, de mensen die we ontmoeten of de neigingen die we ervaren, werkelijk te ontmoeten en het leven te ontvangen zoals het is. Compleet. Nu.

What a new year invites you to….

Vandaag te beginnen met de rest van je leven.

En in het vandaag van morgen weer opnieuw.

‘Each new day is a blank page in the diary of your life.’

Voor sommigen van ons heeft het begin van een nieuw jaar iets van

een nog onbeschreven blad of een nieuwe (en vooral nog lege) agenda.

We worden ons bewust van onze intenties en onze waarden.

Het begin van het jaar nodigt ons uit te overdenken wat we belangrijk vinden in ons leven.

Hoe willen we dit nieuwe jaar invullen?

Neem een moment om je contact te maken met je hart.

Zie of je kunt luisteren naar de aspiraties en intenties

die hier op dit moment leven.

En omdat elk moment weer nieuw is,

kun je dit elk begin van de dag opnieuw doen.

Hoe zou dat zijn?

Ook aan het einde van de dag kun je de tijd nemen
om te overzien wat vandaag voor jou de dag waardevol heeft gemaakt.

Hoe meer we ons herinneren contact te maken met onze diepste waarden en intenties,

des te meer zullen onze gedachten en acties hieruit voortvloeien.
Als we de tijd nemen om stil te staan bij waar het ons echt om gaat,

zal dit vanzelf steeds meer een centrale rol spelen in ons leven.

What a new year invites you to…

The beginner’s mind is the mind of compassion.

When our mind is compassionate, it is boundless.

Shunryu Suzuki

What a new year invites you to ….

Wil je (nogmaals) deelnemen aan een 8-weekse training?

Vanaf 8 januari start er op dinsdagavond

een nieuwe training voor volwassenen.

Er zijn nog enkele plekken beschikbaar.

Vanaf 5 maart start er wederom een training

op de dinsdagavond én woensdagochtend.

Misschien heb je na de training behoefte aan een dag stilte ?

Op 12 januari nemen we weer de tijd om

wat langer te pauzeren en te openen voor het leven.

Ken je iemand of ben je iemand die deze milde manier van zijn

met wat het leven je brengt wil proeven?

Op zaterdag 9 februari vindt er een workshop plaats

in de Genieloods van Werk aan het Spoel.

Op 7 januari starten we weer wekelijks op de maandagavond:

samen oefenen (vanaf 19.30 uur) voor iedereen die ooit,

waar dan ook een mindfulnesstraining heeft gevolgd.

Mocht je alles nog eens rustig willen nalezen en meer weten:

kijk op www.audreyjames.nl of klik op bovenstaande links.

Nieuwsbrief herfst 2012

admin — Fri, 06 Jul 2012 15:01:27 +0000

What a pause invites you to is…

Very little grows on jagged rock.
Be ground. Be crumbled.
So wild flowers will come up
Where you are.
You have been stony for too many years.
Try something different. Surrender.

Rumi

What a pause invites you to is…

Tijdelijk nirvana

Zo zou je de kostbare intermezzo’s tussen al ons “doen” kunnen omschrijven.

De momenten waarop we stoppen en luisteren, niet vasthoudend, afwijzend of verzettend ten opzichte van onze ervaring zoals ze is.

Met oefening kunnen we onze default mode neigen naar steeds opnieuw te stoppen en te pauzeren.

Een moment te nemen om te ervaren wat er speelt.

Wanneer je op het punt staat van in de stroom van reactiviteit te stappen, in boosheid weg te stormen,

iemand af te blaffen, je te storten op je werk of je terug te trekken,

kun je pauzeren, stoppen en je ongemak, boosheid, pijn of rusteloosheid ervaren,…voelen. En je openen voor de muziek van je lichaam, geest en hart.

“Like a rest note in a musical score, the pure stillness of a pause forms the background

that lets the foreground take shape with clarity and freshness.

The moment that arises out of the pause can, like the well-sounded note,

reflect the genuineness, the wholeness, the truth of who we are.”

Temidden van deze momenten van stil staan, geven we ruimte en aandacht aan het leven zoals het is,

zoals het zich aandient in en aan ons. Het leven zoals we het gewoonlijk over het hoofd zien.

In deze ruimte, in deze pauze, ontstaat de mogelijkheid ons te realizeren dat deze natuurlijk vrijheid van ons hart

niet iets is waar we naar hoeven te zoeken. Het is altijd hier.

In het toestaan van onszelf om aan te komen, hier en nu, met oprechte aanwezigheid, vindt deze natuurlijke vrijheid ons. (vrij naar Tara Brach, 2003)

What a pause invites you to is…

…jezelf de komende herfst toe te staan te pauzeren,

gewaar wordend van de kleuren van de herfst,

de striemende regen op je gezicht,

de koude wind die de komst van de winter in zich draagt

of de vriendelijkheid van het gezich van iemand die we kennen.

De rust herkennen in de zucht wanneer je de grip op iets ontspant. Loslaat.

Zoals het natuurlijke stoppen, wanneer we aan het einde van de dag ons naar bed begeven

en uiteindelijk alles loslaten.

What a pause invites you to is… freedom

You shall be free indeed when your days are not without a care

nor your nights without a want and a grief,

But rather when these things girdle your life

and yet you rise above them naked and unbound.

Khalil Gibran

Oefenen?

Misschien heb je na de training behoefte aan een dag stilte?

Op 20 oktober nemen we weer de tijd om wat langer te pauzeren

en ons te openen voor de volledigheid van het leven.

Ken je iemand of ben je iemand

die deze milde manier van zijn

met wat het leven je brengt wil proeven?

Op 13 oktober vindt er een workshop plaats

in de Genieloods van Werk aan het Spoel.

Wil je (nogmaals) deelnemen aan een 8-weekse training?

Vanaf 23 oktober start er op dinsdagavond én op woensdagochtend

een nieuwe training voor volwassenen.

En wekelijks door op de maandagavond:

samen oefenen (vanaf 19.30 uur) voor iedereen die ooit,

waar dan ook een mindfulnesstraining heeft gevolgd.

Laat de herfst maar komen!

Welkom

admin — Sat, 04 Feb 2012 11:45:33 +0000

Wat brengt jou hier? Sta er even een moment bij stil.

Waarom ben je juist nu geïnteresseerd in deze training?

Misschien heb je het gevoel dat er iets mist in je leven.
Heb jij dat ook? Dat de dag alweer om is, zonder dat je het door had?
Is het zelfs zo dat er weken voorbij gaan zonder dat je tijd voor jezelf hebt kunnen maken?

Misschien is er sprake van een fysieke klacht. En wil je daarmee leren omgaan.
Of zit je ergens mee en wil je je daarvan makkelijker kunnen losmaken.

Wat jouw motivatie ook is:

welkom in jouw leven

Precies zoals het nu is.
Aan de externe invloeden op jouw leven kun je vaak weinig veranderen. Hoe graag je dat ook zou willen.
Waar je wel invloed op hebt, is jouw houding ten opzichte van invloeden van buitenaf. En ten opzichte van jezelf.

Door het beoefenen van mindfulness gun je jezelf een leven waarin je meer zich hebt op elk moment.

Dit heeft veel positieve effecten op je dagelijks leven. Wanneer je geheel bewust kunt zijn van het moment ín het moment, doe je als het ware een stap uit de ‘maalstroom’ van gedachten .
Hierdoor is het mogelijk om vanuit rust en helderheid te handelen en bewuste(re) keuzes te maken. Ook in stressvolle situaties. Je geniet je meer van kleine dingen in het leven, waardoor je meer plezier en energie ervaart.

Dit steeds opnieuw herinneren is mindfulness.

Mindfulness voor kinderen

admin — Sat, 08 Oct 2011 15:42:21 +0000

Waar zit je hoofd zo vol van?

Kinderen krijgen in deze tijd veel indrukken te verwerken. Zo kunnen ze worden overprikkeld door een overvloed aan indrukken (school, tv, computer) een overdaad aan activiteiten. Of hebben ze het te druk en kunnen het gevoel krijgen te moeten presteren. Hierdoor kun je merken dat ze meer moe zijn, niet kunnen slapen en/of snel afgeleid en onrustig zijn.

Hoe leer je kinderen om te gaan met spanning en onrust? Met gedachten die alle kanten opspringen, net als je dat zelf even niet wil?

Kinderen kunnen net als volwassenen profiteren van de effecten van milde aandacht en concentratie.

Middels een mindfulnesstraining leren kinderen aandachtiger en meer geconcentreerd te zijn. In deze training bieden we ze dan ook handvaten om contact te maken met wie zij wezenlijk zijn. Door soms eens even te stoppen met wat je aan het doen bent en te luisteren naar je lichaam en naar je hart, kom je in contact met jezelf. Dit is een waardevolle manier om te leren omgaan met bijvoorbeeld gepieker en onrust.

De training is geen therapie op zich, maar kan zeker bijdragen om met meer zelfvertrouwen in het leven te staan. Milde aandacht helpt ze hun eigen grenzen te leren (h)erkennen en te merken wanneer ze gespannen zijn. Middels de training kunnen ze leren hoe ze rust en veiligheid kunnen opzoeken in zichzelf, ook als het leven rond hen soms hectisch is. Zo kunnen kinderen hun eigen ‘stille plek’ ontdekken.

Vanaf 14 mei starten er 8-weekse trainingen voor kinderen.

Op dinsdagmiddag voor 7 t/m 9 jarigen.

Tijd: 16.30 – 17.30 uur.

En op woensdagmiddag voor 10 t/m 12 jarigen.

Tijd: 17.00 – 18.00 uur.

Locatie: YogaStudio van StudioZuid, Nijverheidsweg 6 te Culemborg

Kosten: 195 euro

Voor meer info of aanmelding, kunt u het aanmeldformulier invullen. Wilt u hierbij de leeftijd van uw kind vermelden?

Na aanmelding zal ik contact met u opnemen voor het maken van een kennismakingsgesprek met ouder(s)/verzorger(s) en kind.

[contact-form]

Start 27 mei 2013

admin — Wed, 16 Feb 2011 07:47:35 +0000

Every spring is the only spring – a perpetual astonishment

Zodra het voorjaar in volle gang is komt het leven weer tot bloei!

Er start een nieuwe training op dinsdagavond 27 mei.

Dinsdagavonden

Data: 27 mei 2013 – 16 juli 2013

(oefendag zaterdag 6 juli)

Tijd: 19.30 – 22.00 uur

Locatie: YogaStudio van StudioZuid

Nijverheidsweg 6, Culemborg

Kosten: Inclusief werkboek, 6 cd’s en stiltedag met lunch

€430 euro.

(organisaties: 750)

Bij beperkt budget bestaan de kosten uit twee delen

vaste kosten van 200 euro te betalen bij aanvang.
Na afloop een deel op basis van ‘Dana’. Eenvoudig uitgangspunt is: Je weet wat redelijk is en van daaruit doe je wat je kunt, niet meer en ook niet minder. Wat je doet, doe je graag en van harte, net zoals degenen die hun kennis en kunde met jou delen dat graag en van harte doen.

In termijnen betalen is mogelijk.

Soms wordt de training (deels) vergoed. Neem hiervoor contact op met uw eigen zorgverzekeraar of bespreek de mogelijkheden met uw werkgever.

Voor verdere informatie zie “Praktische info”

Heb je interesse of wil je je alvast aanmelden?

[contact-form]

Samen oefenen

admin — Wed, 22 Sep 2010 12:16:21 +0000

Heb je na de (eerste) training meer behoefte aan continuïteit en structuur in je eigen meditatiebeoefening?

Nu kun je wekelijks binnenlopen in de YogaStudio aan de Nijverheidsweg en deelnemen aan een avond waarin we vooral oefenen. Dus mediteren en misschien soms wat yoga of de bodyscan weer eens even oppakken. Gewoon, omdat we nieuwsgierig zijn naar hoe het nu is.

Deelname is open voor iedereen die (waar en wanneer dan ook) een mindfulnesstraining heeft gevolgd en bekend is met de oefeningen. Je kunt op elk moment instromen. Graag minimaal 1 dag van te voren aanmelden via het aanmeldformulier hieronder, mag ook telefonisch.

Tijd: 19.30 – 21.00 uur

Locatie: YogaStudio van StudioZuid, Nijverheidsweg 6 te Culemborg

Kosten: 12,50 euro per keer.

Je kunt ook een strippenkaart kopen voor 100 euro (6 maanden geldig, excl. vakanties).

Dan kun je 10 keer komen, wanneer je wilt!

Koffie en thee staan natuurlijk klaar.

De data t/m de meivakantie ’13 zijn als volgt:

4 februari      18 maart      8 april
11 februari     25 maart     15 april
25 februari    11 maart     22 april

[contact-form]